잦은 야근과 과중한 업무에 시달리는 직장인들은 쉽게 피로가 누적되고 면역력이 떨어지며, 간 건강과 수면 질 저하로 고통받게 됩니다. 특히 비타민B군, 밀크씨슬, 마그네슘은 야근이 잦은 직장인의 건강을 지키는 데 핵심적인 역할을 합니다. 이 글에서는 각각의 영양소가 어떤 작용을 하는지, 어떤 제품을 선택해야 하는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
비타민B군 – 에너지 대사와 피로 회복의 핵심
비타민B군은 B1, B2, B6, B12, 나이아신, 엽산 등 8종의 복합 비타민군으로 구성되어 있으며, 체내에서 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환하는 데 필수적인 역할을 합니다. 야근이 잦은 직장인의 경우 수면 부족, 카페인 과다 섭취, 불규칙한 식사 등으로 인해 비타민B군이 빠르게 소모되어 만성 피로, 기억력 저하, 신경 예민, 면역력 약화 등의 증상이 나타납니다. 비타민B군은 수용성이므로 체내에 축적되지 않고 배출되기 때문에 매일 꾸준한 보충이 필요하며, 특히 벤포티아민(B1의 활성형), 피리독살포스페이트(B6의 활성형) 등을 포함한 제품은 흡수율이 높아 직장인에게 적합합니다. 복용은 식사 직후가 가장 좋으며, 마그네슘이나 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 더 좋아집니다. 비타민B군이 부족하면 뇌 기능과 신경전달에 문제가 생기기 때문에, 집중력과 업무 효율이 저하되기 쉽습니다. B-Complex 제품을 선택할 때는 고함량, GMP 인증, 합성 첨가물 최소화 여부를 반드시 체크해야 합니다.
밀크씨슬 – 간 해독과 회복을 돕는 대표 성분
야근과 회식이 많은 직장인은 간에 무리가 갈 수밖에 없습니다. 밀크씨슬(실리마린)은 간세포를 보호하고 재생을 돕는 대표적인 간 건강 기능성 성분입니다. 특히 음주와 스트레스, 수면 부족이 반복되는 환경에서는 간 해독 작용과 항산화 기능이 중요해지며, 밀크씨슬은 그 두 가지를 모두 충족시켜 줍니다. 밀크씨슬의 핵심 성분인 실리마린(Silymarin)은 간세포막을 안정화하고, 손상된 간세포의 복구를 촉진합니다. 식약처에서 기능성을 인정받은 성분으로, 간 효소 수치를 낮추고 지방간, 피로, 소화 장애 등 간 기능 저하 증상 개선에 효과가 있습니다. 하루 130~200mg의 실리마린을 포함한 제품이 적정하며, 비타민B군, 아연 등과 함께 배합된 복합제를 섭취하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 제품 선택 시에는 GMP 인증, 식약처 기능성 표시, 부형제 유무, 섭취 편의성(캡슐, 액상 등) 등을 고려하세요. 밀크씨슬은 식후 섭취가 가장 좋으며, 장기 복용 시에도 부작용이 적은 편입니다. 단, 특정 약물(항응고제 등)을 복용 중인 경우에는 복용 전 전문가와 상담이 필요합니다.
마그네슘 – 신경 안정과 수면 질 향상에 도움
마그네슘은 신경계 안정, 근육 이완, 수면 질 향상 등 야근 후 회복에 필요한 다양한 작용을 하는 필수 미네랄입니다. 야근 후 잠을 잘 못 자거나 자주 깨는 수면 장애, 눈 떨림, 근육 경련, 짜증, 불안감 등을 경험하는 직장인이라면 마그네슘이 부족할 가능성이 높습니다. 현대인의 식습관과 스트레스 환경에서는 마그네슘 섭취가 부족하기 쉽고, 카페인이나 알코올 섭취로 체내 마그네슘이 쉽게 배출되기 때문에 보충제가 효과적입니다. 특히 시트레이트 마그네슘이나 글리시네이트 마그네슘처럼 흡수율이 높은 형태를 선택하는 것이 좋습니다. 하루 300~400mg 정도가 권장량이며, 수면 개선 목적이라면 취침 1~2시간 전 복용이 좋습니다. 비타민B6, 타우린, 마그네슘이 함께 포함된 제품은 스트레스 해소와 수면 질 향상에 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 제품 선택 시에는 위장 자극 유무, 합성 첨가물 여부, 식물성 캡슐 사용 여부도 확인해야 하며, 장기 복용 시에도 안정성이 확보된 브랜드 제품이 좋습니다.
지속적인 야근은 단순한 피로를 넘어서 간 기능 저하, 면역력 약화, 집중력 저하, 수면 장애 등 다양한 건강 문제로 이어집니다. 비타민B군, 밀크씨슬, 마그네슘은 각각 에너지 대사, 간 해독, 신경 안정에 핵심적인 역할을 하며, 서로 상호 보완적인 작용을 통해 바쁜 직장인의 건강 회복을 돕습니다. 하루 10분의 보충으로, 야근 후 다음 날이 덜 힘들어질 수 있습니다. 지금부터 영양 관리로 당신의 회복 루틴을 바꿔보세요.