수능, 입시, 각종 자격시험 등 집중력과 체력, 정신력이 모두 요구되는 수험생에게는 단순한 노력 외에도 영양 관리가 큰 영향을 미칩니다. 집중력 저하, 피로 누적, 감정 기복 등은 모두 뇌 기능과 에너지 대사에서 비롯되며, 이를 보완하기 위한 건강기능식품이 주목받고 있습니다. 특히 오메가3, 아르기닌, 비타민B군은 수험생 집중력 향상에 도움을 주는 대표적인 핵심 성분입니다.
오메가3 – 뇌 건강과 집중력의 기초를 만드는 필수 지방산
오메가3는 DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산)으로 구성된 불포화 지방산으로, 뇌세포막의 구성 성분이며 신경 전달을 돕는 역할을 합니다. 특히 DHA는 뇌의 회색질을 형성하는 주요 성분으로, 기억력, 집중력, 학습능력 향상에 효과적이라는 연구 결과가 다수 존재합니다. 수험생의 경우 장시간 책상 앞에서 공부하며 뇌를 지속적으로 사용하게 되는데, 이로 인해 피로가 쌓이고 주의력이 떨어지기 쉬운 상태에 놓입니다. 이때 DHA가 풍부한 오메가3를 꾸준히 섭취하면 뇌 기능 유지에 도움이 되며, 특히 과잉행동장애(ADHD) 증상 완화와 관련한 연구도 있습니다. 오메가3는 등푸른 생선(고등어, 참치 등)이나 견과류에서도 얻을 수 있지만, 시험 기간에는 식단 관리가 어렵기 때문에 보충제로 섭취하는 것이 효율적입니다. 제품을 선택할 때는 rTG형 오메가3인지 확인하고, DHA 함량이 높은 제품(하루 300~600mg 이상)을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 수은 테스트 통과, 비린 맛 제거, 식물성 소스 캡슐 여부도 체크해야 합니다.
아르기닌 – 뇌혈류 개선과 피로 회복을 동시에
아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로, 체내에서 질소 산화물(NO)을 생성해 혈관을 확장하고 혈류 개선에 도움을 줍니다. 뇌혈류가 원활하게 유지되면 산소와 영양소 공급이 원활해져 뇌 기능이 향상되며, 수험생에게 필요한 집중력과 기억력 유지에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 아르기닌은 면역력 강화, 피로 회복, 스트레스 완화 등 다양한 기능이 있어 체력 소모가 큰 수험생활에 적합한 성분입니다. 특히 수험생 중에서도 야간 공부가 많은 학생, 면역력이 떨어져 잦은 감기에 걸리는 경우 아르기닌 보충이 필요합니다. 하루 권장 섭취량은 일반적으로 2,000~4,000mg, 집중력 및 피로 개선 목적이라면 하루 3,000mg 이상이 효과적입니다. 공복 섭취 시 흡수율이 높지만 위장에 부담이 있을 수 있어, 공복/식후 섭취 여부는 개인 체질에 맞게 선택하는 것이 좋습니다. 제품을 선택할 때는 순도 99% 이상, 천연 유래 원료, 첨가물 최소화 여부를 확인하고, 시트러스맛 분말 제품이나 캡슐형도 인기 있습니다. 또한 비타민C, 타우린, 마그네슘 등이 함께 포함된 복합 제품은 피로 회복에 시너지를 줄 수 있습니다.
비타민B군 – 에너지 대사와 스트레스 대응의 핵심
비타민B군은 총 8가지 수용성 비타민의 집합체로, 신경계 건강, 에너지 대사, 뇌 기능 유지에 필수적인 역할을 합니다. 특히 비타민 B1, B6, B12는 뇌 기능과 집중력에 큰 영향을 미치며, 피로 누적을 줄이고 학습 능률 향상에 도움을 줍니다. 수험생은 정신적인 스트레스가 극심하며, 카페인 섭취, 수면 부족, 불규칙한 식사로 인해 비타민B군의 소모량이 더 많습니다. 이로 인해 만성 피로, 기억력 저하, 신경 예민함, 눈 떨림 등이 자주 발생하며, 이는 공부 집중도에 직접적인 영향을 줍니다. 비타민B군 보충제는 복합 형태(B-Complex)로 섭취하는 것이 효과적이며, 활성형(B1: 벤포티아민, B6: 피리독살-5-포스페이트)인지도 체크해야 흡수율이 높습니다. 하루 권장량은 제품에 따라 상이하지만, 대부분 1~2정을 하루 1회 섭취하는 형태이며, 식사 직후 복용을 권장합니다. 제품 선택 시에는 B1, B6, B12의 고함량 여부, 부원료 유무(마그네슘, 아연 등), GMP 인증을 확인하고, 정제형, 액상형, 구미형 등 다양한 옵션 중 본인의 선호에 맞게 선택하세요.
수험생에게 가장 필요한 건 단순한 ‘공부 시간’이 아니라 효율적인 집중력 유지와 체력 관리입니다. 오메가3는 뇌 기능 강화, 아르기닌은 혈류 개선과 피로 회복, 비타민B군은 에너지 대사와 스트레스 대응이라는 각각의 역할을 수행하며 서로 시너지 효과를 냅니다. 당장의 효과보다 지속적인 관리와 균형 잡힌 섭취가 중요합니다. 지금부터 똑똑한 건강기능식품 선택으로 당신의 공부 에너지를 최적화해보세요.